文章目录一、背景与痛点说明二、升级前置准备三、Windows 11就地升级四、升级后空间清理五、WSL极速下载更新参考资料一、背景与痛点说明安装 Docker Desktop 时提示 “系统版本低”计划将 Windows 10 升级至 Windows 11但系统内置更新功能报错、核心服务无法启动后续更新 WSL 时又遭遇下载速度极慢的问题。微软已于 2025 年 10 月 14 日终止对 Windows 10 的官方支持包括软件更新、安全修复和技术支持。二、升级前置准备升级前务必备份重要数据同时确认以下条件满足持有有效的 Windows 10/11 许可证系统版本为 Windows 10 2004 或更高版本安装助手运行前提硬盘至少有 9GB 可用空间用于下载 Windows 11 安装包处理器为 x64 架构ARM 架构 PC 不支持安装助手。下载并安装「PC Health Check」工具微软官方硬件检测工具运行工具后点击「立即检查」生成检测结果。三、Windows 11就地升级推荐使用官方安装助手完成 “就地升级”不会格式化数据但仍建议备份重要文件下载安装助手访问微软官网下载「Windows 11 安装助手」Windows11InstallationAssistant.exe绿色免安装运行并确认许可双击运行该文件阅读并同意微软许可条款后点击「接受并安装」自动下载安装安装助手自动下载升级文件并完成安装耗时取决于电脑性能和网络速度重启系统安装完成后点击「立即重新启动」系统会自动完成多次重启最终登录 Windows 11 25H2。替代方案若需为多台 PC 批量升级可参考微软官方文档制作 Windows 11 安装 U 盘 / 镜像支持离线升级。四、升级后空间清理升级后 C 盘会遗留C:\Windows.old文件夹旧系统文件占用 10-20GB 空间可通过系统工具安全清理清理后无法回滚旧系统按下Win S搜索「磁盘清理」并打开选择 C 盘→点击「确定」等待系统扫描可清理文件点击「清理系统文件」再次选择 C 盘→「确定」需管理员权限弹窗点击「是」勾选「以前的 Windows 安装」选项→点击「确定」→「删除文件」。注意Windows.old为系统级目录普通删除方式无法彻底清理清理仅删除旧系统文件不影响个人数据但清理后无法降级回 Windows 10。五、WSL极速下载更新Docker Desktop 依赖 WSL 运行但官方命令wsl --update下载极慢、易中断GitHub 直链也常几 KB/s几小时都无法完成。这里给你亲测有效、几分钟搞定的国内极速提速方案获取官方安装包打开 WSL GitHub 发布页复制最新稳定版.msi安装包下载链接。多线程加速下载将链接粘贴到迅雷 / IDM / 百度网盘等多线程下载工具利用平台加速几分钟即可完成。一键安装下载完成后双击.msi安装包按提示完成安装无需额外配置。验证安装成功打开终端执行命令wsl --version查看版本确认更新完成。参考资料下载 Windows 11Windows 11 规格和系统要求 | Microsoft Windows4 招删除「Windows 更新」文件轻松清理 C 盘空间 - 系统极客如何使用「Windows 11 安装助手」升级到 Windows 11 25H2 - 系统极客Windows Subsystem for Linux 文档 | Microsoft LearnWindows 11WSL 2 安装和管理指南3 种方法任你选 - 系统极客Releases · microsoft/WSL对 Windows 10、Windows 8.1 和 Windows 7 的支持终止 | Microsoft Windows